Trước khi tập gym nên ăn gì
Máy tập thể thao

Trước khi tập gym nên ăn gì để tăng cân hiệu quả?

Các bác sĩ thường khuyến nghị tăng cân đối với những người luôn có cân nặng quá thấp, điều này có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe. Đặc biệt với dân gym – những người tập thể hình và các vận động viên khác cũng có thể hy vọng tăng cân bằng cách xây dựng cơ bắp. Vậy trước khi tập gym nên ăn gì để tăng cân hiệu quả, bổ sung thực phẩm nào mới đúng? Vậy qua bài viết chia sẻ sau đây sẽ giải đáp thắc mắc và đưa ra đáp án cho bạn.

Trước khi tập gym nên ăn gì để tăng cân?

Mặc dù tăng cân có thể là một cuộc đấu tranh, nhưng những thực phẩm sau đây có thể hữu ích. Chúng cũng có thể tăng cơ và tăng cường sức khỏe tổng thể.

→ Xem thêm: Uống Vitamin B1 Để Tăng Cân? 

Bột yến mạch

Ăn bột yến mạch rất tốt trước khi tập buổi sáng, khi bạn đang chạy trong tình trạng bụng đói và vì vậy bạn không thể ăn một bữa vài giờ trước khi tập luyện. Bột yến mạch được biết là có khả năng giải quyết tốt và cũng là một nguồn năng lượng tuyệt vời. Nếu bạn thêm một chút trái cây vào bột yến mạch thì càng tốt.

Cơm gạo lứt với gà

Trong khi phần lớn mọi người tập thể dục vào buổi sáng trước khi đến trường đại học hoặc đi làm, thì có những người tập thể dục vào buổi tối hoặc buổi tối do thời gian hạn chế. Đối với họ, ăn cơm gạo lứt với thịt gà là một lựa chọn tốt. Theo nhà dinh dưỡng học chỉ ra rằng gạo lứt được hấp thụ chậm và là nguồn cung cấp chất xơ và carbs tốt trong khi thịt gà là một dạng thịt nạc và protein lý tưởng. Do đó, làm cho sự kết hợp này trở nên lý tưởng trước khi tập luyện. Bạn sẽ cần khoảng 200 đến 300 calo do đó, bạn có thể ăn khoảng một bát gạo lứt cỡ vừa (30g gạo lứt chưa nấu chín) với hai miếng thịt gà. 

Protein

Trước khi tập gym nên ăn gì

Đây là những cách rất phổ biến đối với những người tập gym. Rõ ràng ta biết protein vô cùng quan trọng đối với sự phát triển tổng thể của cơ, xương và thậm chí cả làn da. Protein lắc là tốt nếu bạn không nhận đủ lượng từ các nguồn tự nhiên. Đối với các vận động viên và những người tập luyện thường xuyên, việc lắc protein sau khi tập luyện là tốt, nhưng không phải cứ vài giờ một lần . Ngoài ra, vẫn có cảnh báo rằng protein lắc có thể có tác dụng phụ như tổn thương thận. Vì vậy, người ta phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ để biết liều lượng protein được khuyến nghị hàng ngày.

Chuối

Chúng chứa đường và tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chúng rất giàu carbohydrate. Một quả chuối cỡ trung bình ăn khoảng 45 phút đến một giờ trước khi tập luyện nói chung là đủ để giúp bạn tiếp tục suốt quá trình tập luyện của mình. Nó giống như tiếp thêm nhiên liệu cho cơ thể. Nhưng mỗi người nên hiểu cơ thể mình và đáp ứng nhu cầu cơ thể của chính mình.

Bánh mì bơ đậu phộng / Bánh mì nướng mật ong

Những mẹo ở đây là chọn bánh mì nguyên cám hoặc bánh mì nhiều hạt cho bánh mì sandwich và thay vào đó là bánh mì tròn làm từ lúa mì. Mật ong là một nguồn tuyệt vời của đường tự nhiên tức là năng lượng. Trong trường hợp bạn đang thắc mắc về lượng calo ở đây, nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, hãy ăn một chiếc bánh mì nâu bơ đậu phộng, vì bạn đã nhịn ăn từ tám đến chín giờ qua. 

Thanh năng lượng / Granola

Ăn một thanh trước khi tập luyện có nghĩa là bạn sẽ có nhiều chất dự trữ hơn trong quá trình tập luyện. Thanh năng lượng thường có carbs, đây là thứ cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng thanh năng lượng / granola của bạn có lượng chất béo, protein và chất xơ tối thiểu.

Sữa chua

Curds hoặc dahi chứa canxi và protein và một chút đường tự nhiên với số lượng nhỏ. Bởi vì nó dễ ảnh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa, đó là một lựa chọn tuyệt vời để tiêu thụ trước khi tập luyện cường độ cao. Thêm một ít ngũ cốc nguyên hạt, trái cây hoặc mật ong vào sữa chua sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng nhanh chóng.

Trái cây sấy khô

Để có một món ăn nhanh chóng, dễ dàng và tốt trước khi tập luyện, hãy chuẩn bị cho mình một số quả mọng khô, mơ, sung và dứa. Trái cây sấy khô là một nguồn cung cấp carbohydrate đơn giản dễ tiêu hóa – vì vậy hãy lấy một ít.

Cân nhắc về bữa ăn trước tập gym

cân nhắc trước khia ăb tập gym

Nên ăn gì trước khi tập gym để tăng cân. Chuyên gia khuyến cáo ăn một bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục cung cấp cho bạn năng lượng, ngăn ngừa cảm giác đói giữa buổi tập và giảm lượng đường trong máu thấp khi bạn tập thể dục. Một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện cũng tạo cơ hội để hấp thụ calo lành mạnh. Một lựa chọn giàu protein cũng bắt đầu cung cấp các axit amin cho cơ bắp đang hoạt động ngay lập tức, giúp cải thiện sự phì đại – hoặc phát triển cơ – và sửa chữa.

Tuy nhiên, một bữa ăn đầy đủ có thể chứa quá nhiều thức ăn ngay trước một buổi tập căng thẳng. Thật khó để đẩy, kéo và ngồi xổm khi bụng bạn đầy bít tết và khoai tây; bạn cần ba đến bốn giờ để tiêu hóa hoàn toàn một lượng lớn thức ăn. Ngay cả một bữa ăn nhỏ cũng thường mất vài giờ để chế biến và có thể khiến bạn không thoải mái trong quá trình tập luyện nếu ăn quá gần giờ tập.

Mặc dù chất béo không bão hòa lành mạnh chứa nhiều calo và hỗ trợ tăng cân, nhưng ăn một phần lớn chúng trước khi tập thể dục có thể khiến dạ dày của bạn khó chịu. Chất béo, ngay cả khi nó được tìm thấy trong thực phẩm giàu protein như bơ đậu phộng, mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn protein và carbohydrate và có thể khiến bạn cảm thấy nặng nề và uể oải. Bạn không cần phải tránh chất béo hoàn toàn trước khi tập luyện; chỉ cần giảm thiểu lượng tiêu thụ của bạn.

Tùy chọn đồ ăn nhẹ trước khi tập gym 

Một bữa ăn trước khi tập gym nên có kích thước và calo vừa phải để không làm quá tải hệ thống của bạn và làm hỏng quá trình luyện tập của bạn. Kết hợp carbohydrate, cung cấp năng lượng và protein, đối với axit amin, chỉ trong khoảng 200 đến 250 calo thực phẩm. Ví dụ như một vài quả trứng bác cùng với một quả chuối; một vài lát gà tây ngon với bánh quy làm từ lúa mì dệt; một muỗng whey protein trộn với chuối và sữa; hoặc một bát nhỏ granola với sữa.

Bình luận

LEAVE A RESPONSE

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *