Tập gym nên ăn gì để tăng cân?

55

Tập gym có thể giúp bạn có một cơ thể săn chắc và một thân hình lý tưởng. Tuy nhiên nhiều người không có chế độ ăn uống phù hợp có thể dẫn đến tình trạng giảm cân không mong muốn. Vậy tập gym nên ăn gì để tăng cân? Ăn gì để tăng cân khi tập gym? Chúng ta cùng tham khảo trong bài viết sau đây nha.

Tập gym nên ăn gì để tăng cân?

Người gầy tập gym nên ăn gì? Theo đó, những người muốn tăng cân, người đang áp dụng tập gym tăng cân đều cần phải bổ sung các nhóm chất cần thiết này trong thực đơn tăng cân của mình: Chất đạm, tinh bột, chất béo; chất xơ; vitamin và khoáng chất.

Dinh dưỡng từ những nhóm chất này sẽ  góp phần vào quá trình hình thành, duy trì cơ bắp cũng như giúp cơ thể sản sinh ra năng lượng, phục vụ cho các hoạt động hàng ngày, những vận động thể lực.

Vì sao nên bổ sung những dưỡng chất này, nó sẽ góp phần cho quá trình tăng cân, hỗ trợ tăng hiệu quả khi tập gym ra sao? Cùng tìm hiểu ngay sau đây.

Tập gym nên ăn gì

Tinh bột

Trong cơ thể người gầy không thể thiếu tinh bột, nhóm chất này sẽ giúp tăng sự phát triển cơ bắp nhanh chóng, nâng cao hiệu suất tập luyện mỗi ngày hơn.

Bạn nên bổ sung thực phẩm chứa nhiều tinh bột như: gạo trắng, gạo lứt, yến mạch, phở, khoai lang, khoai tây, xoài, táo, lê… để giúp tăng cân nhanh hơn.

Chất đạm

Khi tập gym để tăng cân, các bạn cần bổ sung chất đạm (protein) để xây dựng cơ bắp nhanh, giảm bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể. Nếu như bạn không bổ sung lượng đạm đầy đủ cho cơ thể, cần thiết thì khi tập gym bạn có thể gặp những triệu chứng như co rút cơ, đau cơ, hiệu suất tập luyện sẽ không cao.

Những thực phẩm giàu chất đạm tốt cho cơ thể nên cung cấp trong thực đơn tăng cân cho người tập gym đó là: thịt bò, thịt heo nạc, thịt gà, tôm, cua, sữa chua, sữa tươi, các loại hạt đậu, cá, trứng…

Chất béo

Tác dụng của chất béo cho cơ thể người tập gym muốn tăng cân đó là giúp tăng trưởng cơ bắp, nâng cao khả năng tập luyện.

Bạn có thể cung cấp chất béo thông qua các thực phẩm như sau: cá hồi, cá ngừ, cá thu, lòng đỏ trứng, thịt bò, thịt heo, thịt gà, đậu tương, hạt óc chó…

Chất xơ

Với người muốn tăng cân bằng tập gym vẫn cần bổ sung một lượng chất xơ đủ để giúp giảm sự kiệt sức, đau nhức cơ bắp, xương khớp, làm săn chắc cơ, phân hủy, đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Bạn có thể bổ sung chất xơ cho mình bằng các loại thực phẩm như: súp lơ xanh, rau đay, mồng tơi, cải bó xôi, bắp cải, củ cải, gạo lứt, nấm, chuối, dưa hấu, táo, dâu tây, nho, bơ…

Các vitamin và khoáng chất

Các vitamin và khoáng chất

Để cơ bắp chắc khỏe cũng như giúp quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập nhanh chóng, hãy bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể thông qua các thực phẩm như: rau màu xanh đậm, các loại trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt..,

Sau khi tập gym nên ăn gì để tăng cân?

Tập gym xong nên ăn gì để tăng cân? Sau đây mình sẽ gợi ý cho các bạn một số thực phẩm ăn sau khi tập gym giúp tăng cân hiệu quả:

Sữa

  • Sữa cung cấp cho bạn một hỗn hợp chất béo, carbohydrate và protein.
  • Sữa cũng là một nguồn vitamin và khoáng chất, bao gồm cả canxi tuyệt vời.
  • Hàm lượng protein có trong sữa làm cho nó trở thành một trong những sự  lựa chọn tốt cho những người đang cố gắng xây dựng cơ bắp.
  • Một nghiên cứu cho thấy sau khi tập gym, uống sữa tách kem giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn so với các sản phẩm làm từ đậu nành.
  • Đối với bất kỳ ai muốn tăng cân, sữa có thể được thêm vào chế độ ăn uống trong suốt cả ngày dài.

Các loại tinh bột khác

Tinh bột đã được xếp vào nhóm để tăng cường cơ bắp và tăng cân. Chúng cung cấp cho bạn một nguồn tinh bột chất lượng và lượng calo cao, dưới đây là 1 số loại tinh bột là khoai lang, yến mạch, ngô cây họ đậu, mì ống.

Trái cây sấy khô

  • Trái cây sấy khô là một trong những món ăn nhẹ có hàm lượng calo cao cũng cung cấp chất chống oxy hóa và vi chất dinh dưỡng
  • Hãy thử kết hợp một số loại trái cây sấy khô với một nguồn protein cần thiết, chẳng hạn như thịt hoặc whey. Cũng có thể trộn chúng dễ dàng với sữa chua cung cấp một hỗn hợp chất béo lành mạnh, protein và các chất dinh dưỡng cần thiết quan trọng khác.

  • Bơ là một loại thực phẩm rất giàu calo và chất béo, cũng như một số vitamin và khoáng chất.
  • Chỉ cần một quả bơ lớn có thể cung cấp khoảng 322 calo, 29 gram chất béo và 17 gam chất xơ.

Trứng

  • Trứng là một loại thực phẩm xây dựng cơ bắp lành mạnh nhất. Trứng cung cấp một sự kết hợp tuyệt vời của protein chất lượng cao và các chất béo lành mạnh. Để đảm bảo đủ thành phần dinh dưỡng có trong trứng nên ăn cả lòng đỏ thay vì loại bỏ nó.

Các hồi và các loại cá

  • 150g cá hồi sẽ chứa khoảng 240 calo và nó cũng rất giàu chất béo lành mạnh, làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt cho những người tập gym muốn tăng cân.
  • Cá hồi cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm omega-3 và chất đạm (protein).

Các loại thịt đỏ

  • Tiêu thụ  nhiều thịt đỏ đã được chứng minh là giúp xây dựng cơ bắp và tăng cân hiệu quả.
  • Thịt đỏ chứa cả leucine và creatine, chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng khối lượng cơ bắp. Các loại thịt đỏ khác chứa cả hàm lượng protein và chất béo, giúp thúc đẩy quá trình tăng cân hiệu quả.

Nguồn: https://wholesaletruckloads.info

Bình luận