Dinh dưỡng khỏe

Sau khi tập gym nên ăn gì?

Tôi có thể ăn sau khi tập thể dục không? Câu trả lời là “Có”! Theo nguyên tắc bổ sung vàng, hãy quyết định sau khi tập gym nên ăn gì và ăn bao nhiêu nhé! Bạn nên ăn thực đơn tại các cửa hàng tiện lợi và sushi băng chuyền sau khi tập một cách an toàn để có thể nâng cơ và giảm cân nhé!

Mở bài: Bạn có thể ăn sau khi tập thể dục, nhưng việc ăn uống bừa bãi và không nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết sau khi tập sẽ thực sự khiến cơ thể của bạn béo lên! Cơ bắp cần năng lượng để hoạt động trong quá trình tập luyện. Động tác này sẽ làm tăng hoạt động của chất vận chuyển glucose, tức là đốt cháy calo, để cơ bắp có nhiều dinh dưỡng hơn. Hãy ăn trong thời gian bổ sung vàng “trong vòng 30 phút” và hãy ăn đúng thức ăn. Giúp cơ thể sửa chữa và tổng hợp các chất dinh dưỡng cho cơ. Vì vậy, chỉ cần bạn nắm được nguyên tắc vàng bổ sung, ăn uống sau khi tập luyện không những không khiến bạn béo lên mà còn khiến bạn tăng cơ và giảm mỡ nhanh hơn!

Nên bổ sung gì sau khi tập gym

Ăn uống sau khi tập luyện là mấu chốt của thức ăn và tỷ lệ nên bạn phải nhớ.

bổ sung gì sau tập gym

  • Carbohydrate

Đừng từ chối carbohydrate khi thấy chúng, nếu bạn không ăn tinh bột trong thời gian dài để giảm cân, nó có thể gây rối loạn chức năng và tăng khả năng tăng cân.Trên thực tế, sau khi tập thể dục là thời điểm thích hợp nhất để ăn các loại carbohydrate tốt! Ví dụ: cơm nắm, bánh đa ngũ cốc, khoai lang, yến mạch, gạo lứt, trái kiwi, cà chua … vv có thể bổ sung lượng glycogen đã tiêu thụ, giúp phục hồi thể lực, ngăn ngừa cơ bắp bị đốt cháy năng lượng.

Ngoài ra,Tổng hợp cơ không chỉ dựa vào protein Bạn cũng cần đến sự trợ giúp của insulin để thúc đẩy quá trình hấp thụ, nếu muốn đẩy nhanh sự gia tăng của insulin, bạn có thể lựa chọn các loại carbohydrate có chỉ số GI cao như chuối, sô cô la… vv có tác dụng thúc đẩy cơ bắp phát triển.

Tôi vẫn muốn nhắc nhở độc giả rằng không được phép ăn những thực phẩm có hàm lượng đường cao! Những thứ như đường trắng chỉ là calo rỗng cho cơ thể và hầu như không có giá trị dinh dưỡng, ăn vào chỉ chiếm tổng lượng calo.

  • Chất đạm

Bổ sung protein sau khi tập thể dục có thể giúp cơ thể phục hồi các mô cơ bị thương, tăng khối lượng cơ và giảm lượng mỡ trong cơ thể. Hầu hết mọi người đều có thể sử dụng carbohydrate để thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Nếu bạn muốn tăng cơ nhanh hơn,Carbohydrate GI cao và thức uống whey protein hấp thụ tốt là một lựa chọn tốt. Số lượng và thời gian phục vụ có thể được điều chỉnh theo nhu cầu.

Những bữa ăn sau khi tập gym

  • 1 khoai lang + 1 trứng trà

tập gym ăn gì

Theo tỷ lệ vàng, carbohydrate: protein = 3 ~ 4: 1, phân lượng vừa đủ khoai lang và trà trứng, sánh đơn giản nhưng cảm giác no vừa đủ, không bị tham ăn muốn ăn nữa. Hãy nhớ kiểm soát nhiệt trong vòng 300 kcal!

  • 1 chén gạo lức + 1 chai sữa đậu nành không đường

Những bạn trong quá trình siết cơ thể không được ăn gạo trắng thì có thể thay thế bằng 1 chén gạo lức, nhưng nhớ không cho thêm mắm, nước dùng, bổ sung đạm bằng sữa đậu nành không đường.

  • 1 nắm cơm + 1 hộp sữa chua không đường

Đặc tính của cơm nắm kháng tinh bột, giúp bạn no lâu mà không hấp thụ quá nhiều calo. Chỉ cần chú ý đến lượng calo trong nguyên liệu là được, cá ngừ và ruốc heo là những lựa chọn tốt, thêm một chai sữa chua không đường nữa là rất hài lòng!

  • 1 quả chuối + nửa hộp đậu phụ 

Chuối đậu phụ có giá trị GI cao hơn có thể đẩy nhanh quá trình tiết insulin, bổ sung glycogen và giúp hấp thụ protein, và sau đó nửa hộp đậu phụ, carbohydrate và protein có thể được bổ sung cùng một lúc

  • 2 quả táo + trứng trà 1

Quả táo to bằng nắm tay cộng thêm 1 quả trứng gà là đủ để tạo cảm giác no. Nước uống thể thao 300c.c + thanh năng lượng Nếu bạn không có cảm giác thèm ăn sau khi tập luyện, thanh năng lượng 200 calo cộng với nước uống thể thao 300c.c (chai nhỏ!) Có thể giúp bạn nhanh chóng bổ sung glycogen và protein mà cơ thể bạn cần.

Ngoài ra bạn cũng có thêm ăn thêm các loại thực phẩm khác như: 

  • 1 đĩa súp lơ trắng khoảng 28 kcal

Súp lơ xanh có nhiều dưỡng chất giúp ích cho mắt và chống lão hóa, là một trong những siêu thực phẩm!

  • Ăn bông cải xanh sau khi tập thể dục
  • Một đĩa đậu bắp khoảng 28 kcal

Đậu bắp ngoài tốt cho dạ dày, tạo cảm giác no lâu, rất thích hợp để giảm cân

  • Một bát trứng hấp khoảng 62 kcal
  •  2 miếng sushi nigiri cá hồi, khoảng 136 kcal

Chất béo trong cá hồi có giá trị dinh dưỡng rất cao và có những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người.

Bài viết trên đã giải thích cho chúng ta thấy rằng việc sau khi tập gym nên ăn gì? cũng là một câu hỏi mà các bạn hay tập gym hỏi và muốn được biết câu trả lời. Hy vọng các bạn có thể chú ý và thực hiện bổ sung chất dinh dưỡng có chọn lọc cho cơ thể của mình sau khi tập.

Xem thêm: Lợi Ích Của Massage Sau Khi Tập Thể Thao Bạn Nên Biết

Bình luận

LEAVE A RESPONSE

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *