Bữa sáng vô cùng quan trọng đối với chúng ta. Đặc biệt với những ai đang muốn giảm cân thì nên có thực đơn ăn sáng giảm mỡ bụng đúng cách. Đồng thời, bữa ăn này vẫn đáp ứng năng lượng để làm việc và học tập, tránh việc bỏ qua bữa ăn này.
Để quá trình trao đổi chất diễn ra trơn tru thì ăn sáng đủ chất là điều rất quan trọng. Đối với những người đang trong chế độ ăn kiêng thì ăn sáng giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn sở hữu được vòng eo thon gọn. Hãy cùng tìm hiểu qua thực đơn ăn sáng giảm cân nhé.
Xem nhanh
Lựa chọn thực phẩm cho thực đơn ăn sáng giảm mỡ bụng
1.1. Trứng
Trứng là một loại thực phẩm không nên bỏ qua trong chế độ ăn sáng giảm mỡ bụng của bạn. Bởi nó rất giàu protein và cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như selen, vitamin B2… Ngoài ra, còn chứa hàm lượng protein cao, ít chất béo nên ăn sáng với trứng sẽ giúp bạn không bị cảm giác thèm ăn. Từ đó giúp đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.
1.2. Yến mạch
Bạn muốn ăn bữa sáng giảm cân với thực phẩm giàu chất xơ nhưng lại ít calo và nhiều protein? Vậy thì yến mạch là một lựa chọn thông minh, loại thực phẩm này cũng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo cho người ăn kiêng. Trong yến mạch chứa rất nhiều chất xơ và beta-glucan làm tăng cảm giác no. Từ đó, giúp hệ miễn dịch và tim mạch ngày càng khỏe mạnh hơn.
Sử dụng trứng vào buổi sáng
1.3. Chuối
Loại hoa quả này không những ít calo và giàu chất xơ thích hợp cho người muốn ăn sáng giảm mỡ bụng. Vì chúng làm cảm giác thèm ăn ngọt khi ăn các loại thực phẩm lành mạnh.
Trung bình một quả chuối sẽ chứa khoảng 100kcal, trong đó là 4 – 5g chất xơ. Như vậy một quả chuối đã cung cấp 15% lượng chất xơ mà cơ thể đòi hỏi.
1.4. Sinh tố
Sinh tố là một sự lựa chọn cho bữa ăn sáng giàu dưỡng chất mà rất tiện lợi, phù hợp với nhiều người bận rộn. Hơn nữa, tuỳ theo sở thích của mỗi người, bạn có thể chế biến ra các công thức nước uống nhiều hơn như sinh tố hoa quả hoặc sinh tố rau xanh. Sinh tố cho bữa sáng dồi dào chất xơ và năng lượng, giúp bạn no bụng. Ngoài ra, bạn có thể cho thêm hạt lanh hoặc sữa bột protein… để bữa sáng nhiều năng lượng hơn.
Sinh tố giảm cân buổi sáng
Những lưu ý quan trọng trong chế độ ăn sáng giảm mỡ bụng
2.1. Ăn đủ vào bữa sáng và bữa tối ăn nhẹ
Nhiều người giữ thói quen bỏ qua bữa sáng, nhưng lại ăn nhiều vào bữa tối. Chính điều này đãkhiến cơ thể không kịp hấp thu và sử dụng năng lượng từ các thực phẩm này khi ngủ. Từ đó, khiến calo dư thừa và tích tụ thành mỡ thừa trong cơ thể. Do đó, hãy cung cấp đủ cho cơ thể những bữa ăn trong ngày bạn nhé.
2.2. Giảm các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ
Những loại thức ăn chứa nhiều dầu mỡ khiến cân nặng của bạn tăng đáng kể. Tuy chúng rất thơm ngon và hấp dẫn nhưng bạn hãy cố gắng hạn chế tối đa để tránh việc giảm cân không có kết quả.
Không ăn thức ăn nhiều dầu mỡ
2.3. Kiểm soát lượng muối nạp vào cơ thể
Nạp quá nhiều muối khiến cơ thể tích nước. Vì thế, cả khi ăn sáng giảm mỡ bụng lẫn chế độ ăn cả ngày, hãy tính toán lượng muối nạp vào phù hợp.
2.4. Kết hợp với tập thể dục thường xuyên
Bạn không thể nào giảm cân thành công nếu chỉ ăn uống không. Sau một giấc ngủ dài, bạn có thể thực hiện những bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ, đi bộ, đạp xe để giúp cơ thể tỉnh táo và thức đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Khi đó việc đốt cháy mỡ thừa của bạn cũng đạt được hiệu quả tối ưu nhất.
Chắc chắn bạn chưa xem:
2.5. Thay thế bằng các loại nước uống detox
Hãy loại bỏ những loại đồ uống có gas như nước ngọt bằng cách uống nước detox là cách giúp bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả. Vừa giúp bạn giải khát mà lại an toàn cho sức khoẻ.
Bạn thấy đó, việc giảm cân không hề khó như bạn tưởng tượng. Chỉ cần biết áp dụng thực đơn ăn sáng giảm mỡ bụng đúng cách kết hợp với tập luyện thể dục thường xuyên bạn sẽ sớm sở hữu được thân hình như mong đợi.
