Những thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng và tốt cho giảm cân

29

Trong bài viết này sẽ đưa ra cho bạn danh sách những thực phẩm ít calo hỗ trợ bạn trong việc giảm cân hiệu quả. Hãy cùng khám phá xem những thực phẩm có quen thuộc với chế độ ăn uống hằng ngày của bạn cũng như chúng có dễ cho bạn tìm kiếm.

Việc giảm cân trong chế độ ăn uống thì calo chính là điểm mấu chốt bạn cần khai phá chúng. Hiểu được chúng thì vấn đề của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều đấy nhé. Dưới đây là một số thực phẩm ít calo giúp tạo cho bạn cảm giác no lâu hơn giảm bớt cơn thèm ăn của bạn.

Salad

Nếu bạn bắt đầu với salad thì đây là món có hàm lượng calo thấp rõ ràng nhất. Cải ngọt có trong salad là một trong những loại rau lá xanh chứa nhiều Vitamin C và chất chống oxy hóa. Nó sẽ không có vị chát như cải bó xôi và thậm chí chỉ cần một đĩa cải ngọt hấp chín, cũng rất ngon. Bạn cũng nên cho thêm cà chua và dưa chuột vào danh sách này các thực phẩm làm salad. Đặc biệt, dưa chuột có hàm lượng nước khá cao cùng với lượng calo khá thấp. 

Tuy nhiên, khi nói đến món salad điều quan trọng bạn cần nhớ mặc dù cơ bản là chúng tốt cho sức khỏe, nhưng việc thêm quá nhiều muối và đường và nước sốt, sẽ làm tăng đáng kể lượng calo đấy nhé.

thực phẩm ít calo

Thực phẩm ít calo: Salad

Táo

Táo là một trong số ít loại trái cây có chứa pectin, một chất giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Táo mất nhiều thời gian để cơ thể bạn hấp thụ và cuối cùng chúng đánh lừa bộ não của bạn tin rằng dạ dày của bạn đã no. Nếu không thích ăn táo không vì ngán, bạn có thể dễ dàng đưa chúng vào món salad hoặc vào bát muesli, sữa chua hoặc bột yến mạch vào buổi sáng. Bạn thậm chí có thể cho chúng vào món gà tây hoặc bánh mì gà để tạo cảm giác ngọt ngào để cân bằng lượng protein.

Dâu tây

Bạn cũng khá bất ngờ vì dâu tây chính là thực phẩm ít calo, trong khi chúng vẫn có nhiều hương vị phải không? Không những thế chúng còn có chống oxy hóa và Vitamin C. Cả một cốc dâu tây sẽ giúp bạn giảm gần 50 calo! Rưới một chút sữa chua không đường hoặc cắt nhỏ chúng vào ngũ cốc hoặc salad, trộn chúng thành sinh tố dâu tây ngọt ngào đều được cả.

Trứng

Cụ thể ở đây là lòng trắng trứng. 100 gram lòng trắng trứng chỉ chứa 52 calo và những calo đó chứa đầy protein. Tuy nhiên, bạn cũng nên giữ lại màu vàng phần nhân vì nó chứa một nửa protein của quả trứng. Bạn có thể ăn theo kiểu luộc chín đều, luộc nửa chín và chúng chỉ chiếm khoảng 80 calo. Lưu ý khi bạn thêm dầu hoặc bơ, lượng calo sẽ tăng lên đáng kể đấy nhé.

thực phẩm ít calo

Thực phẩm ít calo: Trứng

Khoai tây

Nhờ khoai tây chiên giòn và khoai tây chiên được làm sẵn mà khoai tây từ lâu đã bị miệt thị như một loại củ cung cấp chất béo. Mặc dù khoai tây thực sự có hàm lượng carbs cao hơn nhiều loại rau củ khác, nhưng chúng cũng ngăn chặn cơn đói lâu hơn và chứa nhiều vitamin. Hấp hoặc nướng chúng trong lò cùng với vỏ là bạn đã có một món ăn nhẹ thơm ngon, cung cấp năng lượng rồi đấy.

Cụ thể phần được nhắc đến trong đây chính là ức gà. Có lẽ đây không phải là loại thịt thú vị nhất và được nhiều người yêu thích, nhưng nó là một trong những loại thịt ít sinh nhiệt nhất. 100 gram ức gà chỉ sử dụng gần 100 calo. Thêm vào đó, người ta nói rằng cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa thịt gà, do đó việc đốt cháy nhiều calo hơn sẽ giúp bạn giảm đi mỡ thừa.

Vậy là giờ bạn cũng đã nắm được kha khá thực phẩm ít calo để bổ sung hằng ngày và hỗ trợ bạn trong việc giảm cân rồi phải không nào. Nên nhớ cần kết hợp chúng với chế độ ăn uống và rèn luyện thể dục hợp lý. Lúc đấy sự nghiệp giảm cân của bạn mới bắt đầu phát huy tác dụng đấy nhé.

Bình luận