Máu khó đông nên ăn gì? Cách chọn lựa thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe

26

Máu khó đông nên ăn gì? Điều này vô cùng quan trọng bởi vì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ở phần sau để biết cách chọn lựa các loại thực phẩm tốt nhất cho căn bệnh máu khó đông nhé!

Duy trì nồng độ sắt cũng đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh máu khó đông, vì ước tính có khoảng 0,75 microgam sắt bị mất với mỗi 15 ml máu. Máu khó đông nên ăn gì? Thực phẩm giàu sắt bao gồm gan, thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, rau lá xanh, bông cải xanh, đậu khô, ngũ cốc và nho khô. Kết hợp thực phẩm giàu chất sắt với nguồn vitamin C tốt (chẳng hạn như nước cam) có thể tăng cường sự hấp thụ sắt của cơ thể.

Máu khó đông nên ăn gì và tránh gì?

Sự căng thẳng khi phải theo kịp lịch trình bận rộn có thể dễ dàng dẫn đến việc lựa chọn chế độ ăn uống thiếu khoa học, và ăn uống lành mạnh đôi khi nói dễ hơn làm. Thông thường, người ta khuyến nghị tuân theo một chế độ ăn uống nhiều ngũ cốc, trái cây và rau quả, ít chất béo, đường và muối (natri).

Thay đổi dần dần thói quen ăn uống có thể dẫn đến kết quả tích cực lâu dài. Những thay đổi này bao gồm:

  • Tăng cường ăn trái cây và rau quả – rau xanh sẫm màu và trái cây và rau màu cam là những nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất rất tốt. Chúng cũng là một nguồn chất xơ dồi dào, giúp ích cho sức khỏe đường ruột.
  • Tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt của bạn – làm cho một nửa lượng ngũ cốc tiêu thụ của bạn đến từ yến mạch, lúa mạch, lúa mì nguyên cám, cám, gạo lứt hoặc mì ống là một cách tốt để làm no, giảm cholesterol và ổn định lượng đường huyết.
  • Chuyển sang các sản phẩm từ sữa ít béo – sữa tách kem hoặc pho mát ít béo là những nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất cũng như canxi tốt mà không có chất béo không cần thiết. Nếu bạn không uống sữa, hãy tìm các nguồn cung cấp canxi khác , chẳng hạn như rau diếp, cam và hạnh nhân.
  • Chọn  nướng, luộc hoặc nướng thay vì chiên – để nấu các loại thịt nạc, như thịt gia cầm và cá, tránh chiên hoặc sử dụng nước thịt nặng, nước sốt và lớp trên bề mặt chứa nhiều calo.
  • Có các bữa ăn không có thịt trong tuần – kết hợp đậu khô, quả hạch và hạt vào thực đơn của bạn. Đậu khô là một nguồn protein tuyệt vời , giàu chất xơ và ít chất béo và không có cholesterol.
  • Chọn ‘chất béo tốt’ thường xuyên hơn ‘chất béo xấu’ – chẳng hạn như những chất có nguồn gốc từ dầu ô liu hoặc dầu hạt cải. Tránh sử dụng bơ, sữa chua và các chất béo xấu khác.
  • Giảm khẩu  phần ăn, học cách đọc nhãn và tránh “ăn vặt dễ dàng” – thực phẩm giàu chất béo thường cung cấp giá trị dinh dưỡng thấp đến không. Hãy lưu ý đến kích thước khẩu phần của bạn và để ý những nguồn calo hoặc đường dư thừa tiềm ẩn, chẳng hạn như những ly nước trái cây hoặc nước ngọt lớn.
Máu khó đông nên ăn gì

Máu khó đông nên ăn gì

Những điều cần lưu ý khi ăn ở ngoài

Đôi khi bạn có thể khó thực hiện kế hoạch khi đi ăn ở ngoài, nhưng có những cách để tránh ăn quá nhiều hoặc chọn một bữa ăn có thể không tốt cho bạn.

Khi ăn ở ngoài, hãy nhớ:

  • Giữ khẩu phần của bạn nhỏ – tránh kết hợp XL hoặc gói bữa ăn dẫn đến thừa cân
  • Tránh các món chiên hoặc gọi món cỡ nhỏ – đồ ăn nhẹ nướng như bánh quy có ít chất béo
  • Cố gắng ăn chậm và nếu có thể, hãy mang một nửa thức ăn về nhà để ăn sau
  • Cẩn thận với “sinh tố lành mạnh” vì chúng chứa nhiều đường
  • Tránh các gia vị giàu chất béo như sốt mayonnaise hoặc tương cà thay vào đó hãy chọn mù tạt, vì ít calo
  • Hỏi xem có thể chuẩn bị bữa ăn nguyên hạt không
  • Chọn nước sốt salad bên cạnh bằng cách này bạn có thể kiểm soát lượng bạn sử dụng. Giá trị dinh dưỡng của món salad sẽ mất đi nếu bạn sử dụng quá nhiều nước sốt có hàm lượng calo cao
  • Chọn thịt nạc, bỏ qua phô mai hoặc chọn phô mai ít béo nếu có
Máu khó đông nên ăn gì

Khi đi ăn ngoài cần phải lưu ý

Sắt, vitamin và thực phẩm chức năng

Những người bị rối loạn chảy máu cần duy trì lượng máu bình thường và sản xuất tế bào máu.

Các chất dinh dưỡng chính liên quan đến sản xuất hồng cầu là sắt, protein, đồng, vitamin C, vitamin B12, vitamin B6 và axit folic – vitamin E cũng tham gia vào quá trình sản xuất hồng cầu, nhưng nó có thể làm tăng nguy cơ chảy máu ở liều cao.

Nếu bạn đang cân nhắc đến việc bổ sung chế độ ăn uống, hãy thảo luận với bác sĩ về lựa chọn của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào, vì một số loại có thể làm tăng xu hướng chảy máu hoặc thời gian đông máu giống như aspirin hoặc thuốc chống viêm không steroid. Một số chất bổ sung chẳng hạn như vitamin E, dầu cá, ginkgo biloba, bromelain, hạt lanh, tỏi hoặc gừng có thể cần phải tránh.

Máu khó đông nên ăn gì

Bài viết trên chúng tôi đã gợi ý cho các bạn máu khó đông nên ăn gì? Và cách lựa chọn thực phẩm một cách thông minh nhất. Mong rằng những thông tin này mang lại một sức khỏe và lối sống tốt cho bạn.

Chắc chắn bạn chưa xem:

  1. máy chạy bộ elips
  2. máy chạy bộ elips
  3. elipsport
  4. máy chạy bộ
  5. máy chạy bộ
  6. máy chạy bộ

Bình luận