Giảm đau lưng và cổ với liệu pháp xoa bóp chữa đau vai gáy

28

Giải phóng các dây thần kinh bị tắc nghẽn, tăng cường lưu thông máu và bắt đầu cảm thấy tốt hơn với các kỹ thuật tự xoa bóp chữa đau vai gáy đơn giản tại nhà bạn đã nghĩ đến chưa?

Nếu bạn thường xuyên bị đau vai gáy, không gì thỏa mãn bằng việc mát-xa những vùng này. Tuy nhiên, việc đến gặp nhân viên mát-xa có thể trở nên tốn kém và không phải lúc nào cũng thuận tiện vì đôi khi bạn có thể cần khắc phục nhanh chóng khi cơn đau nhức kéo đến cổ hoặc lưng sau một ngày dài làm việc. Bạn có thể tự mình giảm đau nhức và căng thẳng hàng ngày bằng cách thực hiện các kỹ thuật mát-xa tự làm đơn giản. Hãy cùng chúng tôi xem hướng dẫn một số cách xoa bóp chữa đau vai gáy hiệu quả tại nhà nhé!

Xoa bóp chữa đau vai gáy bằng khăn

Thực hiện mát-xa bằng khăn tắm sẽ không gây áp lực lên cổ và gây hại. Đây là một kỹ thuật tự mát-xa đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà, tất cả chỉ cần sự trợ giúp của một chiếc khăn mềm và nhẹ. Mát-xa bằng khăn có thể giúp giải phóng áp lực hoặc căng thẳng quá mức trên cổ của bạn, mang lại khả năng vận động và phạm vi chuyển động trở lại. Dưới đây là các bước: 

  • Đặt khăn sau cổ, dùng tay phải cầm lấy đầu khăn bên trái và kéo xuống dọc theo ngực.
  • Dùng tay trái lấy đầu còn lại của khăn và kéo lên bên trái dọc theo trán để đầu quay sang trái. Thực hiện một số chuyển động để giải phóng áp lực. 
  • Lặp lại chuyển động cho phía bên kia, để đầu của bạn hướng sang phải, thực hiện một số động tác để giải phóng căng thẳng.  
  • Tiếp tục lặp lại ở hai bên cho đến khi bạn cảm thấy vùng cổ căng ra. 
  • Khi thực hiện mát-xa khăn, hãy đảm bảo rằng bạn không kéo vải một cách mạnh mẽ và tránh thực hiện bất kỳ chuyển động mạnh nào vì nó có thể dẫn đến chấn thương. 
xoa bóp chữa đau vai gáy

Xoa bóp chữa đau vai gáy bằng khăn

Ép các cơ bên

Nhấn các cơ bên của cổ có thể giúp giảm đau cả cổ và lưng. Để làm điều này, bạn cần: 

  • Ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng và đặt lòng bàn tay vào cạnh cổ. 
  • Trong khi giữ một bên cổ, hơi ngửa đầu ra sau và thả nhẹ sang trái.
  • Với đầu của bạn ở bên trái, siết chặt phần bên trái của cơ lưng của bạn cho đến khi bạn cảm thấy nó bắt đầu thả lỏng. 
  • Lặp lại với bên còn lại, nên đưa đầu về phía sau một chút và nhẹ nhàng thả sang bên phải.
  • Với đầu của bạn ở bên phải, đặt đủ áp lực lên phía bên phải của cơ lưng của bạn cho đến khi bạn cảm thấy nó bắt đầu bớt căng hơn. 

Đừng tạo áp lực quá mạnh khi siết chặt hai bên cơ cổ / lưng, vì nó có thể gây đau nhiều hơn và các tác dụng phụ bất lợi khác. 

xoa bóp chữa đau vai gáy

Xoa bóp chữa đau vai gáy ở phần cổ sau

Kỹ thuật tự xoa bóp này có thể giúp giảm bớt sự khó chịu trên cổ của bạn một cách nhanh chóng, nhưng hãy nhớ giữ áp lực nhẹ nhất có thể vì quá nhiều có thể gây hại. Đây là những gì bạn cần làm: 

  • Đặt bàn tay trái của bạn lên cơ sau tai trái và dùng hai ngón tay, ấn nhẹ lên vùng đó.
  • Trong khi ấn cơ cổ sau bên trái, từ từ quay đầu sang phải và đảm bảo rằng các ngón tay của bạn không di chuyển. 
  • Lặp lại chuyển động ở phía bên kia và đặt tay phải lên cơ sau tai phải, ấn nhẹ.
  • Lặp lại động tác cho đến khi cơn đau thuyên giảm cho cả hai bên. 

Nếu bạn vẫn cảm thấy khó chịu sau khi thực hiện kỹ thuật tự mát-xa này, bạn có thể thêm một lực nhẹ và lặp lại các bước. Một cách khác là xoa bóp khu vực bị đau dai dẳng bằng chuyển động tròn nhẹ nhàng, giúp giải phóng căng thẳng và tăng lưu lượng máu. 

Xoa bóp chữa đau vai gáy ở vùng chẩm

Sự căng cứng xung quanh cơ chẩm (một nhóm cơ nằm bên dưới xương chẩm ở cổ) có thể gây ra đau đầu, đau cổ , chóng mặt hoặc buồn nôn. Để đạt được điều này, đây là những gì bạn cần làm: 

  • Cảm nhận xung quanh cho đến khi bạn tìm thấy ‘vùng mềm’, thường nằm ở đáy hộp sọ của bạn. 
  • Khi bạn tìm thấy vùng mềm, đặt cả hai tay lên đó và ấn nhẹ lên cơ chẩm ở cả hai bên cổ. 
  • Trong khi làm điều đó, hãy hơi ngả đầu ra sau và tiếp tục dùng các ngón tay tạo áp lực lên và xuống.
  • Từ từ di chuyển cằm đến ngực và khi bạn cúi đầu xuống, di chuyển các ngón tay ra ngoài, đưa cả hai tay ra ngoài và tiếp tục ấn. 
  • Lặp lại chu kỳ cho đến khi bạn cảm thấy cổ của mình đã được nới lỏng hoàn toàn. 
  • Tự xoa bóp này có thể tách và mở các cơ chẩm ở cổ của bạn, giải phóng căng thẳng và giảm đau thắt. 

Massage lưng trên

Các cơ ở lưng trên của bạn có thể dẫn đến cảm giác khó chịu ở cổ và kỹ thuật tự xoa bóp này liên quan đến việc sử dụng một quả bóng tennis. Đây là những gì bạn cần làm:

  • Đứng dựa vào tường, mặt quay ra ngoài và đặt một quả bóng tennis giữa phần trên cùng của vai phải và cột sống của bạn. 
  • Ngả người về phía sau một chút để bức tường giữ bóng dựa vào phần trên của vai phải của bạn.
  • Bắt đầu nhẹ nhàng xoay cánh tay của bạn để quả bóng xoa bóp khu vực này để giảm đau cổ và lưng . 
  • Lặp lại động tác cho vai trái. 

Tiếp tục thực hiện ở hai bên cho đến khi cơn đau cổ và lưng trên của bạn biến mất. Nếu không có thời gian để đứng dựa vào tường, bạn luôn có thể nhẹ nhàng lăn quả bóng lên vùng đau ở lưng trên của mình. 

Massage lưng trên

Đau lưng dưới là cảm giác khó chịu phổ biến nhất mà hầu hết người lớn đều gặp phải và một cách tuyệt vời để giảm bớt nó là sử dụng một quả bóng tennis. Để làm điều này, bạn cần làm: 

  • Nằm ngửa trên sàn hoặc bất kỳ bề mặt phẳng nào với hai chân duỗi thẳng, sau đó đặt một quả bóng tennis ở góc bên trái gần hông, nơi cột sống và xương chậu gặp nhau. 
  • Bắt đầu lăn theo chiều ngang của quả bóng tennis về phía hông và ra sau một vài lần.
  • Bắt đầu lăn theo chiều dọc của quả bóng từ xương chậu đến khung xương sườn và lưng của bạn vài lần. 
  • Lặp lại các động tác này cho đến khi cơn đau thuyên giảm. 

Không bao giờ đặt quả bóng trực tiếp lên cột sống của bạn vì nó có thể gây ra nhiều tổn thương hơn.

xoa bóp chữa đau vai gáy

Massage lưng trên

Theo một số nghiên cứu, xoa bóp chữa đau vai gáy có thể giúp giảm đau cổ và lưng, cải thiện phạm vi chuyển động và di chuyển, nhưng sự thoải mái mà nó mang lại có xu hướng chỉ là tạm thời. Mặc dù lợi ích của việc tự xoa bóp có thể không lâu dài, nhưng nó vẫn có thể đóng một vai trò thiết yếu trong việc kiểm soát các cơn bùng phát đột ngột và đau đớn, cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn mà không cần phải dùng đến thuốc.

Hoặc nếu bạn không có thời gian thì biện pháp thay thế tốt nhất chính là sử dụng một chiếc ghế massage toàn thân bởi vì hiệu quả mang lại cũng sẽ tương tự. Tham khảo nhiều mẫu massage chất lượng tại Elippsport để có thêm nhiều lựa chọn tốt nhất nhé.

Bình luận