ăn gì lợi sữa sau sinh mổ
Dinh dưỡng khỏe

Ăn gì lợi sữa sau sinh mổ? Những lưu ý sau sinh mổ

Một chế độ ăn uống cân bằng cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho bạn và thai nhi đang lớn của bạn. Một chế độ Chế độ dinh dưỡng tốt cũng cần thiết để tăng tốc độ lành vết thương sau khi mổ. Bạn cũng nên duy trì thói quen ăn uống tốt mà bạn đã phát triển khi mang thai. Dưới đây là một số chất dinh dưỡng mà bạn cần trong quá trình hồi phục sau khi sinh – cả sinh thường và sinh mổ, giúp nguồn sữa của bạn dồi dào hơn cũng như để bé có được những dưỡng chất tốt nhất từ nguồn sữa mẹ.

Ăn gì lợi sữa sau sinh mổ?

Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt

Là một bà mẹ mới sinh, đặc biệt là sinh mổ sẽ không thể tránh khỏi những đêm mất ngủ  và thức dậy vào buổi sáng. Lúc đó tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu ngày mới với bữa sáng từ ngũ cốc nguyên hạt. Lúc này mì ống, gạo lứt và bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt, những thực phẩm giàu carbohydrate trong thực đơn hàng ngày vì nó giúp duy trì mức năng lượng và sản xuất sữa mẹ. 

Thực phẩm vitamin và sắt

ăn gì lợi sữa sau sinh mổ

Trong giai đoạn sau khi sinh mổ, cơ thể người mẹ đặc biệt yếu hơn là sinh thường, thì ít nhất bạn nên ăn tối thiểu 20% khẩu phần thức ăn chứa những chất đó so với nhu cầu hàng ngày. Nó không những giúp bạn có thêm năng lượng mà còn cung cấp thêm dưỡng chất, hỗ trợ lợi sữa.Thực phẩm giàu protein là thịt, cá, gà, trứng, thực phẩm từ sữa, các loại hạt, đậu khô và đậu Hà Lan. Thực phẩm giàu vitamin C là cam, bưởi, dâu tây, dưa và đu đủ. Thực phẩm giàu chất sắt là thịt đỏ, gan, đậu khô, trái cây sấy khô và ngũ cốc giàu chất sắt.

Nước

Như bạn đã biết, 70% cơ thể chúng ta là nước. Điều quan trọng là phải uống nhiều nước. Uống chất lỏng giúp ngăn ngừa mất nước và táo bón. Bạn phải đảm bảo rằng mình uống từ 8 đến 10 ly nước mỗi ngày, bao gồm sữa ít béo, nước trái cây không đường và đặc biệt là nước lọc. 

Thực phẩm chứa axit béo

Ngoài ra, bạn có thể thêm vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày của mình những món ăn từ cá và trứng. Vì cá chứa axit béo omega-3 còn trứng thì cung cấp đủ lượng kẽm cần thiết. Nó cũng có thể hoạt động như một nguồn cung cấp vitamin E tốt cho em bé bú mẹ của bạn.

ăn gì lợi sữa sau sinh mổ

Sữa và phô mai

Sữa không chỉ là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời mà còn thúc đẩy quá trình sản xuất sữa mẹ. Phô mai, nước dùng và sữa chua cũng là những nguồn cung cấp canxi dồi dào. Sữa chua cung cấp canxi và kẽm cho cơ thể. Trong trường hợp bạn không dung nạp lactose hoặc ăn chay trường, bạn có thể thử các nguồn canxi khác như măng tây, cải Brussels, bông cải xanh, cải xoăn, hạt vừng, v.v.

Những lưu ý

  1. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn ba bữa nặng.
  2. Tránh nuốt thức ăn quá lớn. Thay vào đó, hãy dành một chút thời gian để nhai nó từ từ.
  3. Khi có trẻ con, bạn thường không nghỉ ngơi đầy đủ. Vì vậy, hãy cố gắng nghỉ ngơi bất cứ khi nào có thể. Giấc ngủ sẽ giúp cơ thể bạn sửa chữa và chữa lành tốt hơn.
  4. Hãy nên chế biến thức ăn từ những nguyên liệu tươi để đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng.

Bình luận

LEAVE A RESPONSE

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *