Đi bộ nhiều có bị to chân hay không? Và cách đi bộ giúp chân thon

8

Đi bộ nhiều có bị to chân không là vấn đề rất được nhiều các bạn trẻ quan tâm trước khi tham gia bộ môn này để rèn luyện sức khỏe. Vậy thì điều này có đúng hay là sai và cách để bạn có thể chạy bộ mà không làm to bắp chân? Đừng bỏ lỡ bài viết nhé!

Trong tất cả các bộ môn thể dục giúp rèn luyện sức khỏe thì đi bộ làm một trong những bộ môn rất hữu ích và đơn giản nhất và phù hợp với mọi lứa tuổi. Nếu như bạn là người không thể vận động mạnh thì đi bộ là phương pháp rèn luyện tốt nhất. Tuy nhiên, có một điều băn khoăn của đa số các chị em  là đi bộ nhiều có bị to chân không? Để có thể giúp các chị em trả lời câu hỏi này, bài viết hôm nay chúng ta sẽ làm rõ vấn đề này nhé!

đi bộ nhiều có bị to chân không

Đi bộ nhiều có bị to chân hay không?

1. Đi bộ nhiều có làm bắp chân to không?

Rất nhiều các HLV có kinh nghiệm lâu năm đã khẳng định rằng, người bình thường đi bộ nhiều sẽ không làm bắp chân to ra. Đi bộ khiến bắp chân to ra khi các vận động viên chuyên nghiệp họ tập luyện với cường độ cao và chế độ ăn uống tăng cường chất đạm.

Những yếu tố làm bắp chân bạn to ra là do cường độ tập luyện quá nhiều và chế độ dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng đến điều này. Và nếu như bạn đi bộ nhẹ nhàng với tốc độ trung bình thì bắp chân chỉ giải phóng được năng lượng là mỡ thừa tích tụ và làm đôi chân thon gọn hơn. 

Phụ nữ có rất ít hormone testosterone rất thấp, nên cơ thể dù có tập luyện nhiều thì cũng không có cơ bắp to như đàn ông được. 

2. Bí quyết đi bộ giúp đôi chân thon gọn

đi bộ nhiều có bị to chân không

Bí quyết giúp cho đôi chân của bạn thon gọn hơn.

Thực tế việc bạn đi bộ không làm cho bắp chân của bạn to ra, ngược lại nó còn làm cho đôi chân của bạn thêm thon gọn hơn và săn chắc hơn nhờ lượng mỡ thừa được đốt cháy. Để bạn có thể sở hữu một đôi chân thon gọn và săn chắc hơn, bạn hãy tham khảo một số bí quyết dưới đây mà chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn.

2.1. Chuẩn bị một đôi giày chất lượng

Một đôi giày chất lượng sẽ là hành trang quan trọng giúp cho việc đi bộ của bạn mang lại hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn đi một đôi giày vừa chân, không gây đau cứng chân và giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu nhất. Một đôi giày tốt sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng đau nhức và chấn thương trong quá trình đi bộ.

2.2. Khởi động thật kỹ trước khi bạn đi bộ

Đây là bước không thể thiếu trong bất kỳ các bài tập thể dục nào. Bài khởi động bạn nên thực hiện một cách kỹ lưỡng kéo dài tầm 5-10 phút nhé, khi này sẽ giúp cơ thể bạn nóng hơn và tránh chấn thương trong việc di chuyển.

2.3. Bạn nên đi bộ vào buổi sáng với cường độ nhanh

Buổi sáng là thời gian lý tưởng để giúp bạn giảm cân và thanh lọc cơ thể, khi này bạn có thể cảm nhận được sự thư thái và dễ chịu, giúp bạn khỏi động một ngày mới nhiều năng lượng hơn.

2.4. Thực hiện kỹ thuật vung tay đúng và đi với tốc độ vừa phải

Bạn nên đi với tốc độ vừa phải kết hợp với việc thực hiện kỹ thuật vung tay nhịp nhàng cùng với bước chân và đồng thời thực hiện việc hít thở một cách đều đặn, điều này giúp cho cơ lông ngực của bạn căng đầy oxy.

2.5. Bạn cần có thời gian nghỉ ngơi một cách hợp lý

Bạn cần có thể đi bộ xen kẽ, bằng việc thực hiện 1 ngày tập, 1 ngày nghỉ để bắp chân được nghỉ ngơi và có thời gian để phục hồi để bắp chân bạn trở nên thon gọn và săn chắc hơn.

2.6. Có chế độ ăn uống hợp lý

Trong khi bạn đi bộ, vùng bắp chân được đốt cháy rất nhiều năng lượng mỡ thừa. Nếu như trong giai đoạn này bạn ăn uống một cách không kiểm soát thì bắp chân của bạn sẽ nhanh chóng nạp năng lượng đã tiêu hao đi. Và chính vì thế, bắp chân của bạn sẽ bị tích mỡ và to ra. Chính vì thế bạn cần phải bổ sung nhiều rau xanh và chất đạm, hạn chế tinh bột đường và chất béo.

Lưu ý: Đối với những ai mới bắt đầu đi bộ, trong 1-2 ngày đầu, bắp chân bạn sẽ bị to ra  căng cứng do lâu ngày không vận động và điều này hết sức là bình thường. Sau khi bạn luyện tập 1 vài ngày thì nó sẽ trở lại bình thường.

3. Lời kết 

Phụ nữ đi bộ không làm bắp chân to ra được. Chính vì thế các chị em hãy hoàn toàn yên tâm đi bộ thường xuyên  để giúp nâng cao sức khỏe và giữ vóc dáng thon gọn bạn nhé! Việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp cho thân hình chúng ta trở nên thon gọn và săn chắc hơn trông thấy.

Với những thông tin về việc đi bộ nhiều có bị to chân không? Những lời giải đáp trong bài viết trên đây hy vọng sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức dành cho bản thân cũng như có thể chia sẻ với bạn bè của mình. Bên cạnh đó nếu bạn không muốn đi bộ ở ngoài nhiều hay đến các phòng tập bạn có thể tham khảo một số dòng máy chạy bộ, giúp bạn có thể điều chỉnh chế độ đi nhanh hay chậm phù hợp với nhu cầu của người sử dụng.

Bình luận