buổi chiều nên ăn gì để giảm cân
Dinh dưỡng khỏe

Buổi chiều nên ăn gì để giảm cân? Thực đơn lành mạnh buổi chiều tối

Cơ thể chúng ta có nhiều sự thay đổi trong một ngày và phụ thuộc vào khẩu phần ăn uống. Thay vì nhịn ăn vào buổi chiều tối vì sợ tăng cân, bạn nên chọn cho mình những thực phẩm lành mạnh để giảm cân tốt hơn. Vậy buổi chiều nên ăn gì để giảm cân?

Khi ăn uống không đúng cách hoặc cố gắng ăn ít để nạp ít calo vào cơ thể sẽ khiến bạn luôn cảm thấy đói. Vây buổi chiều ăn gì để giảm cân cho hiệu quả? Chúng ta sẽ chọn những loại thực phẩm gì? Cùng xem qua bài viết nhé!

Buổi chiều tối ăn gì để giảm cân?

1.1. Ăn táo buổi chiều giúp thon vòng bụng

Một quả táo chứa khoảng 95 calories, vì vậy chúng là nguồn năng lượng sạch với khả năng phát tín hiệu giúp não bộ no lâu hơn. Đặc biệt các nhà khoa học tìm thấy hàm lượng lớn hoạt chất Pectin có trong vỏ táo, đây là một nhân tố chống lại quá trình tích mỡ thừa. Táo là một loại hoa quả rất lành tính. Vậy táo chính là câu trả lời cho buổi chiều ăn gì để giảm cân. Ăn táo giảm cân là cách giữ dáng cực kỳ tốt cho chị em phụ nữ sau quá trình mang thai.

buổi chiều nên ăn gì để giảm cân
Ăn táo giúp giảm vòng 2 tốt

1.2. Bưởi là câu trả lời cho buổi chiều ăn gì để giảm cân

Bưởi là loại thực phẩm dồi dào lượng vitamin C cao và có khả năng đốt mỡ cực kỳ hiệu quả. Đây là loại thực phẩm thường được ưa chuông trong chế độ ăn uống giảm mỡ toàn thân. Tuỳ vào sở thích mà bạn có thể thêm bưởi là món tráng miệng hoặc nước ép bưởi vào khẩu phần ăn hàng ngày. Khẩu phần ăn uống này giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả mà không phải ăn uống kiêng khem khắc nghiệt. Ăn bưởi vào buổi tối còn giúp cho quá trình trao đổi chất được diễn ra nhanh hơn nhờ sự ngăn ngừa chất béo tích tụ.

1.3. Chuối giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả

Chuối là thực phẩm giàu hàm lượng chất xơ và khoáng chất nhưng chỉ chứa từ 80 – 100 calo mỗi quả. Bên cạnh việc đó chuối còn giúp cải thiện giấc ngủ ngon và sâu hơn, còn tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả để giải phóng năng lượng trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu chọn ăn chuối vào bữa chiều tối, bạn chỉ nên ăn 1 quả và không nên ăn thêm các thực phẩm giàu calo khác.

1.4. Ăn trứng gà không lo tăng cân chiều tối

Mỗi quả trứng gà chỉ chứa có 78 calorie nhưng giàu thành phần chất dinh dưỡng, trong đó bao gồm Protein. Điều này làm cho bạn nhanh no cũng như giảm cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra trứng gà còn chứa nhiều các axit amin cần thiết choa cơ thể làm tăng cường sự trao đổi chất. Quá trình này góp phần tạo ra hiệu ứng nhiệt hiệu giúp đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Vì vậy, trứng là chính là món ăn bạn không nên bỏ qua khi thắc mắc buổi chiều ăn gì để giảm cân.

buổi chiều nên ăn gì để giảm cân
Trứng gà giàu đạm ít calo giúp kiểm soát cân nặng tốt

Hướng dẫn cách chọn thực phẩm để ăn vào buổi chiều

2.1. Nên chọn các thực phẩm giàu chất xơ cho bữa chiều

Buổi tối của bạn nên chọn các thực phẩm giàu chất xơ, vì chúng không chỉ đảm bảo ít calo nạp vào hơn mà còn giúp hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và dễ dàng hơn.

Chất xơ có thể chống lại những tác động gây hại cho cơ thể khi ăn quá nhiều đường. Các thực phẩm giàu chất xơ như đậu lăng và đậu chính là những thực phẩm tốt cho bữa chiều.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân của Hana Giang Anh trong 28 ngày

2.2. Buổi tối nên ăn gì để giảm cân – Tiêu thụ protein nạc

Protein là thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống cân bằng. Do đó, nó không thể thiếu trong thực đơn bữa chiều tối cho người giảm cân. Khi ăn chiều để giảm cân thì bạn chỉ nên ăn protein nạc từ thịt gà hoặc cá sẽ tốt cho việc giảm mỡ hơn là thịt đỏ. Những loại thực phẩm này có chứa ít chất béo và calo nên không phải lo ngại rằng mình ăn quá nhiều vào buổi chiều tối.

Với những thông tin bổ ích chia sẻ trên đây về buổi tối nên ăn gì để giảm cân sẽ giúp bạn đọc kiểm soát cân nặng của mình tốt hơn. Bạn cũng đừng quên kết hợp chế độ ăn uống với tập thể dục thường xuyên để đạt được hiệu quả giảm mỡ cao nhất.

Bình luận

LEAVE A RESPONSE

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *