Bạn có biết ăn sáng trước khi tập gym nên bổ sung thực phẩm nào?

65

Ăn uống và tập thể dục đi đôi với nhau. Thời điểm và những gì bạn ăn có thể quan trọng đối với cảm giác của bạn khi tập thể dục, cho dù đó là tập luyện bình thường hay tập luyện cho một cuộc thi. Nhiều người vẫn còn thắc mắc có nên ăn sáng trước khi tập gym hay không? Đặc biệt, bữa sáng luôn được xem là bữa quan trọng nhất, chúng ta có thể nhịn bất cứ bữa ăn nào riêng bữa ăn sáng không nên bỏ. Việc ăn sáng đầy đủ cung cấp dinh dưỡng cho trí não cũng như năng lượng cơ thể hoạt động cả ngày dài. Vậy bạn có biết ăn sáng trước khi tập gym nên bổ sung thực phẩm nào là phù hợp? Trong bài viết được chia sẻ dưới đây sẽ giải đáp và đưa ra những mẹo ăn uống lành mạnh khi tập gym mà bạn nên tham khảo.

Ăn sáng trước khi tập gym nên ăn gì?

Nếu bạn định tập thể dục trong vòng một giờ sau khi ăn sáng, hãy ăn sáng nhẹ hoặc uống thứ gì đó chẳng hạn như đồ uống thể thao. Tập trung vào carbohydrate để có năng lượng tối đa.

ăn sáng trước khi tập gym

Sô cô la sữa

Nó thường được coi là một món ăn nhẹ giúp phục hồi sức khỏe tuyệt vời, nhưng nó cũng là một bữa sáng tốt trước khi tập luyện vì nó có sự cân bằng tốt giữa protein và carbs – AKA là hai chất dinh dưỡng tăng cường năng lượng cần thiết – và rất dễ cho dạ dày, Giles nói.

Một nắm ngũ cốc hoặc trái cây khô.

Nếu được hỏi buổi sáng nên ăn gì trước khi tập gym, ăn một bát ngũ cốc ngay trước khi tập HIIT có vẻ là một việc không nên làm, nhưng chỉ cần lấy một ít ngũ cốc khô hoặc trái cây khô có thể hữu ích nếu bạn muốn có thứ gì đó vào bụng trước khi đến phòng tập. Hãy ăn khoảng 1/4 cốc để có một lượng carbs hữu ích.

Một vài ly nước trái cây 100%.

Được rồi, chúng tôi biết rằng nước trái cây không phải là bữa sáng, nhưng nó là một nguồn cung cấp carbs nhanh chóng. Một nửa cốc nước cam có khoảng 13g carbs và 11g đường. Vì vậy, nếu bạn thấy rằng còn quá sớm để ăn nhưng bạn muốn một chút gì đó để cung cấp cho bạn thêm một chút năng lượng trước khi tập luyện, điều này có thể làm được.

Nửa quả chuối với một thìa cà phê bơ đậu phộng

Carbs và protein tương đương với bữa ăn nhẹ hoàn hảo trước khi tập luyện. Thêm vào đó, món này cực kỳ dễ lấy và ăn khi bạn chuẩn bị sẵn sàng vào buổi sáng.

Nửa bánh mì tròn nhỏ với một thìa cà phê pho mát kem

Nếu bạn thực sự đói vào buổi sáng và muốn tìm thứ gì đó để no hơn một chút thì đây là một lựa chọn tuyệt vời. Để có thêm một chút chất xơ, hãy tìm loại bánh mì tròn được làm bằng bột mì nguyên cám.

Một lát bánh mì nướng với mứt

Đây là một bữa sáng tốt trước khi tập luyện vì nó dễ tiêu hóa.

Bột yến mạch với sữa ít béo

Sự kết hợp này chứa nhiều carbs và protein phức tạp

Sinh tố trái cây

Theo Mayo Clinic , sinh tố là một cách thông minh. Hãy thử chế biến món ăn của bạn với một muỗng bột protein, sữa (hoặc sữa hạnh nhân), trái cây đông lạnh và rau bina.

Và hãy nhớ rằng, nếu bạn thường uống cà phê vào buổi sáng, một tách trước khi tập luyện có lẽ là được. Cũng nên biết rằng bất cứ khi nào bạn thử đồ ăn hoặc thức uống lần đầu tiên trước khi tập luyện, bạn sẽ có nguy cơ bị đau bụng.

Chú ý kích thước khẩu phần ăn

Hãy cẩn thận đừng lạm dụng nó khi bạn ăn bao nhiêu trước khi tập thể dục. Các nguyên tắc chung đề xuất:

  • Bữa ăn lớn. Ăn những thứ này ít nhất ba đến bốn giờ trước khi tập thể dục.
  • Bữa ăn nhỏ hoặc bữa ăn nhẹ. Ăn những thứ này khoảng một đến ba giờ trước khi tập thể dục.

Ăn quá nhiều trước khi tập thể dục có thể khiến bạn cảm thấy uể oải. Ăn quá ít có thể không cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để duy trì cảm giác khỏe khoắn trong suốt quá trình tập luyện.

Bổ sung đủ nước

bổ sung nước khi tập gym

Đừng quên uống nhiều nước. Bạn cần uống đủ nước trước, trong và sau khi tập thể dục để giúp ngăn ngừa mất nước.

  • Uống khoảng 2 đến 3 cốc (473 đến 710 mililit) nước trong hai đến ba giờ trước khi tập luyện.
  • Uống khoảng 1/2 đến 1 cốc (118 đến 237 ml) nước sau mỗi 15 đến 20 phút trong quá trình tập luyện của bạn. Điều chỉnh lượng liên quan đến kích thước cơ thể của bạn và thời tiết.
  • Uống khoảng 2 đến 3 cốc (473 đến 710 ml) nước sau khi tập luyện cho mỗi pound (0,5 kg) trọng lượng bạn giảm được trong quá trình tập luyện.

Nước nói chung là cách tốt nhất để thay thế chất lỏng bị mất. Nhưng nếu bạn đang tập thể dục hơn 60 phút, hãy dùng đồ uống thể thao. Đồ uống thể thao có thể giúp duy trì sự cân bằng điện giải của cơ thể và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn vì chúng có chứa carbohydrate.

Thực đơn bữa sáng cho người tập gym

Dưới đây là một số thực đơn tham khảo, bạn có thể thực hiện tương tự trong các ngày khác.

Ngày 1

Bữa sáng bổ sung năng lượng – Đậu Mexico và bơ trên bánh mì nướng

Bữa ăn nhẹ bổ sung năng lượng buổi sáng – hủ sữa chua Berry

Bữa trưa nạp năng lượng – Bát ăn trưa đậu đen, đậu phụ & bơ

Bữa tối duy trì – Đậu đen (không kèm cơm) xào 10 phút

Ngày 2

Bữa sáng bổ sung năng lượng – Cháo táo & hạt lanh

Bữa ăn nhẹ bổ sung năng lượng buổi sáng – Sinh tố bơ & dâu

Bữa trưa nạp năng lượng – Gà đen Cajun với quinoa siêu xanh

Bữa ăn nhẹ duy trì buổi chiều – Dải sa tế gà sốt

Bữa tối duy trì – Cá hấp kiểu Thái với salad ớt xanh

Ngày 3

Bữa sáng bổ sung năng lượng – Trứng luộc với bơ đập dập và cà chua

Bữa ăn nhẹ cung cấp năng lượng buổi sáng – Protein lắc tự làm

Bữa trưa nạp năng lượng – Bánh mì kẹp thịt Thổ Nhĩ Kỳ với củ cải đường ăn kèm với hạt diêm mạch

Bữa ăn nhẹ duy trì buổi chiều – húng quế & trứng ô liu

Bữa tối duy trì – Cá ngừ ướp gia vị Moroccan với rau xanh Châu Á

Nguồn: https://wholesaletruckloads.info

Bình luận