bà bầu nên đi bộ vào thời điểm nào
Sức khỏe

Bà bầu nên đi bộ vào thời điểm nào là tốt cho sức khỏe mẹ và bé

Bà bầu nên đi bộ vào thời điểm nào là tốt cho sức khỏe mẹ và bé sẽ được chia sẻ trong bài viết dưới đây cho bạn tham khảo và biết cách đi bộ đúng. Từ đó, mới có thể đảm bảo vừa tốt vừa an toàn cho cả người mẹ đang mang thai và thai nhi trong bụng.

Tập thể dục khi mang thai được nhiều bác sĩ sản khoa khuyến khích các mẹ bầu áp dụng. Đây không chỉ là hình thức rèn luyện thân thể mà còn rất tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Vậy nên nếu được hãy cho mẹ bầu tập luyện thường xuyên khi mang thai nhé.

Bà bầu có nên đi bộ khi mang thai không?

Đi bộ là một trong những hoạt động thể dục khi mang thai an toàn nhất mà mẹ bầu có thể duy trì trong suốt thai kỳ. Theo các chuyên gia, đi bộ là bài tập tốt nhất cho tim mạch cho bà bầu. Mang lại sự dẻo dai cho đầu gối và cổ chân, giúp mẹ bầu khỏe mạnh toàn diện.

Bà bầu tập thể dục vừa sức khi mang thai là khoảng 30 phút trở lên mỗi ngày. Điển hình là đi bộ sẽ giúp bà bầu dễ sinh và cũng ít rủi ro hơn cho những bà bầu không có thói quen này. Ngoài ra, đi bộ còn giúp những phụ nữ trước khi mang thai chưa chú ý đến việc tập luyện thể dục thể thao dần quen với việc vận động hàng ngày.

Vì vậy, nếu bà bầu vẫn thường xuyên đi bộ trước khi mang thai thì hãy cố gắng duy trì thói quen đi bộ khi mang thai. Nếu trước khi mang thai mẹ không vận động nhiều thì hãy bắt đầu bằng các bài tập đi bộ chậm rãi. Chẳng hạn như đi ra ngoài hay đi dạo khoảng 10 – 20 phút mỗi ngày.

bà bầu nên đi bộ vào thời điểm nào
Bà bầu có nên đi bộ khi mang thai không?

Bà bầu nên đi bộ vào thời điểm nào?

Có thể nói, trong từng kỳ thời mang thai thì việc đi bộ sẽ luôn là lựa chọn tốt cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, trong từng thời điểm bạn sẽ những cách thức đi bộ khác nhau. Cụ thể như sau cho bạn biết phụ nữ mang thai nên đi bộ khi nào?

1. Trong thời kỳ ba tháng đầu mang thai

  • Các mẹ chú ý đi giày thấp, vừa vặn bàn chân, cổ áo cao vừa đủ ôm và bảo vệ cổ chân, ngón chân.
  • Bảo vệ da bằng kem chống nắng bất kể mùa và thời tiết. Vào mùa hè, bạn nên đội mũ có vành để tránh ánh nắng trực tiếp.
  • Bạn nên đi bộ 15-20 phút mỗi ngày, 3 ngày một tuần. Sau đó, tăng lên 4 ngày/tuần và đi 5 phút mỗi ngày. Sau một vài tuần, bạn có thể tăng lên 5 ngày/tuần.
  • có thai
  • Khi mang thai 3 tháng đầu, bạn cần bảo vệ da bằng kem chống nắng mỗi khi bước đi.
bà bầu nên đi bộ vào thời điểm nào
Bảo vệ da bằng kem chống nắng mỗi khi bước đi của mẹ bầu

2. Trong thời kỳ ba tháng thứ hai mang thai

Bà bầu nên tiếp tục đi lại bằng giày mềm, bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời và cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Giai đoạn này mẹ nên đi bộ 25-40 phút mỗi ngày và đi 5-6 ngày trong tuần.

Chú ý đến tư thế đi lại của bạn để tránh bị mỏi hoặc đau lưng. Khi đi phải giữ thẳng cằm, nhìn về phía trước. Giữ thẳng người để trọng lượng cơ thể phân bổ đều, không dồn lên lưng gây đau nhức.

Bạn có thể mang theo ai đó để trò chuyện và duy trì động lực.

Không đi bộ trong bóng tối trừ nơi có đèn chiếu sáng. Vì nếu không bạn có nguy cơ bị vấp ngã khi không thể nhìn thấy đường mình đang đi.

3. Trong ba tháng cuối của thai kỳ

Trong giai đoạn này, bạn nên tránh đi trên những con đường mòn quá dài hoặc những nơi có địa hình không bằng phẳng. Vì nó có thể khiến bạn mất thăng bằng, dễ ngã hoặc cảm thấy choáng ngợp.

Khi ngày dự sinh đến gần, bạn vẫn có thể đi bộ nếu muốn. Nhưng bạn cần đi bộ gần hoặc xung quanh nhà sẽ cảm thấy an toàn hơn.

Ở giai đoạn này, mẹ nên đi bộ từ 25-50 phút mỗi ngày và từ 5 đến 6 ngày một tuần.

Ngoài việc tập thể dục, bà bầu cũng đừng quên mang theo nước uống để tránh mất nước. Bởi vì mất nước có thể gây ra các cơn co thắt và tăng thân nhiệt, rất nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi. Trong những ngày hè nắng nóng, độ ẩm cao, bà bầu nên đi dạo ở nơi có cây xanh. Hoặc ở trung tâm có điều hòa nhiệt độ, hay trên máy chạy bộ trong phòng. 

bà bầu nên đi bộ vào thời điểm nào
Bổ sung nước cho mẹ bầu khi đi bộ mất nước

Lưu ý khi thực hiện các bài tập cho bà bầu

  • Giữ tinh thần thoải mái khi tập thể dục.
  • Khởi động trước khi tập và thư giãn sau khi tập.
  • Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn cần phải nghỉ ngơi.
  • Đây không phải là thời điểm thích hợp để bạn tăng cường vận động. Vì vậy chỉ nên cho mẹ bầu tập những bài thể dục nhẹ nhàng, vừa sức.
  • Không nên làm những bài tập cần nhiều sức, va chạm nhiều, dễ bị ngã gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé.
  • Yoga trước khi sinh với các bài tập dành riêng cho phụ nữ mang thai cũng phù hợp với bạn. Nó giúp tăng sự dẻo dai của cơ thể, hỗ trợ hô hấp và tăng khả năng chịu đựng của sản phụ trong quá trình sinh nở.
  • Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về thời gian và cường độ tập luyện để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

Giờ thì bạn đã biết bà bầu nên đi bộ vào thời điểm nào là tốt cho sức khỏe của mẹ và bé rồi phải không. Hy vọng với những chia sẻ trên đây giúp bạn có được một quá trình giữ vững sức khỏe tốt trước khi sinh nở nhé.

Bình luận

LEAVE A RESPONSE

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *